Stylový gym v Ostravě.
Přijďte na CrossFit a další lekce!
Co to znamená?
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Warm Up;
- Barbell Yoga
- Core Strength activation
b) Strength;
- Technique TnG Deadlift
- TEST, 3RM Deadlift
- 5min EMOM, 5 TnG Deadlift @75 of your 3RM
c) 15min AMRAP of:
10 Hang Cluster 50/30
2 Rope climbs
30 cal. on any Machine
d) Accessory;
- 1min Plank
- 2min High Plank
- 1min Plank
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
METABOLIC MONDAY MONSTER MASH
a) For Time of (25min TC):
5km Run
b) For Time of (25min TC):
5km Row
*5min Rest between workouts.
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Strength - Front Squat;
- 6x4* @75-70 (06-08-2024)
*Perform E2MOM
b) Skill;
- Technique Thruster
- Technique Rope Climb
c) „Tommy V“ – For time with a partner:
21 Synchro Thrusters 50/30
12 Alternating Rope Climbs
15 Synchro Thrusters 50/30
9 Alternating Rope Climbs
9 Synchro Thrusters 50/30
6 Alternating Rope Climbs
d) Accessory;
- Alt. Back Rack Reverse Lunges with empty Barbell, Acc 50 reps
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill;
- Barbell Yoga, 5min
- Plyometrics, 5min
b) Strength - Power Snatch (20min)
- Technique Power & Deep Power Snatch
- 3RM - Then 2RM - Then 1RM
c) 16min AMRAP of:
30/25 cal. Row
20 Burpee Over Rower
10 Power Snatch 50/30
d) Accessory:
- Barbell Front Raises; 5x8 15/10
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
GYMNASTICS DAY
a) Skill I. - 10min;
- General Warm Up
- Core Strength (activation)
b) Skill II. - 20min;
- Progression Pull Over
- Practise Pull Over with Partner
- 5min EMOM 5-1 Pull Over
c) For Time of:
25 C2B Pull Ups/ Pull Ups
50 AbMat Sit Ups
25 C2B Pull Ups/ Pull Ups
50 AbMat Sit Ups
25 C2B Pull Ups/ Pull Ups
*E2MOM Complete 15 Air Squats.
d) Accessory;
- Floor Leg Raises; Acc 20 reps
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Specific Warm Up (10min);
- Hip/ Knee/ Ankle mobility
- TABATA:
1st: Varied Back Squat 20/15
2nd: Jump Rope
b) Strength - Back Squat;
- 6x4* @75-70 (10-08-2024)
*Perform E2MOM
c) 11min AMRAP of:
5-10-15-… Wall Ball 9/6
10-20-30-… Double Unders
d) Accessory;
- Death March; 4x16
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Specific Warm Up, 4 Sets of:
5 Muscle Clean 20/15
10 Scapular Pull Ups
15m Broad Jump
1min Rest
b) Skill - 12min EMOM of:
1st: 45 sec. Row @fast
2nd: 2x5 TnG Muscle Clean 40/25
3rd: 10 Box Jump 60/50
c) For Time of:
100/85 cal. Row
50 Power Cleans 60/35
*EMOM perform 3 Box Jump Over
d) Accessory;
- Bend over Rear Delt Flyes; Acc 100 reps 2.5/1.25
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
HEAVY DAY
a) Warm Up;
- Barbell Yoga (3min)
- Shoulder mobility
- Plyometrics (Vertical Jumps)
b) For load:
Push press from Rack (15min):
10-10-10-10-10RM
Deadlift (15min):
10-10-10-10-10RM
– Record the heaviest load for each movement.
c) Accessory:
- Hamstring Curls in Rings; Acc 30 reps
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
MONDAY MONSTER MASH
a) Different Fran:
21-15-9 Pull Ups
21-15-9 Thruster 40/25
b) For time:
10 Short Rope Climbs
50 Burpees over Line
100 V-ups
c) 9min EMOM Echo Bike of:
10 sec. ME cal. @hard pace
50 sec. Rest
*5min Rest between workouts.
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill I. (6min):
- 550m Run
- Athletic ABC (5min)
- Technique OH Barbell Lunges
b) Skill II. - 12min EMOM of:
1st: 2x5m OH Barbell Lunges
2nd: 10-5 HSPU
c) „Loredo“ – 6 Rounds of:
24 Air Squat
24 Push Up
24 Walking Lunges
400m Run
d) Accessory;
- Calf Raises; 5x20
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
METABOLIC DAY
a) Skill I.;
- 550m Run @easy
- Jumping ABC - 5min
b) Skill II. - 5 Sets of;
2min Echo Bike @moderate
2min Rest
c) 3 Rounds For Time of:
100 Double Unders
800m Row
600m Run
d) Accessory: - Cool Down
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Strength - Front Squat;
- 5x4* @80-75 (06-08-2024)
*Perform E2MOM
b) Skill (15min);
- Technique Squat Clean
- TnG Squat Clean @light, Sets
c) 9min AMRAP of:
3-6-9-… Squat Clean 60/35
3-6-9-… Lateral Burpee over Bar
d) Accessory;
- Hanging Leg Raises; 5x20
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill;
- Burgener Strength & Clean preparation
- Plyometrics
b) Strength - 10min EMOM;
10 Alternating DB Hang Power Snatch 22.5/15
c) For Time of:
21-15-9 Hang Power Snatch 40/25
21-15-9 Box Jump Over 60/50
21-15-9 cal. Row/ Bike
d) Accessory;
- Kettlebell Sidebends, 5x 15+15
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
GYMNASTICS DAY
a) Skill I;
- General Warm Up
- Animal Flow
b) Skill II. (20min);
- Ring Support Hold (Top/Bottom)
- Ring Dips & Kipping Ring Dips
- Technique Jumping Ring Muscle Ups from Ground
- Technique Jumping Ring Muscle Ups from Box
c) 15min AMRAP of:
20 GHD SU (DB´s Support)
5 Ring Muscle Ups
d) Accessory;
Lu Raises, 4x10 5/2.5 (plate)
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Warm Up;
- Barbell Yoga
- Plyometrics
b) Strength - Split Jerk (20min):
- Technique Split Jerk
- 3RM - Then 2RM - Then 1RM
c) 5x 3min AMRAP, 1min Rest of:
3 Power Cleans 60/35
6 S2O 60/35
9 cal. Row
*1min Rest between AMRAPs
d) Accessory - TABATA;
1st: High Side Plank (R)
2nd: High Side Plank (L)
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
MONDAY MONSTER MASH
40min AMRAP of:
550m Run
50 Pull Ups
5 Clean & Jerks 80/45
550m Run
50 Push Ups
5 Snatch 60/35
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
HEAVY DAY
a) Skill;
- 5min General Warm Up
- 3min in Bottom position squat with Barbell on the Knee
- 3min Hip Mobility
b) Strength - Back Squat;
- 5x4* @80-75 (10-08-2024)
*Perform E2MOM
c) Skill (15min);
- Plyometrics
- Burgener Strenght
- Technique TnG Power Snatch
d) „Randy“ – For time:
75 Power Snatches 35/25
e) Accessory;
- Stretch
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill I. - TABATA
1st: Ring Row
2nd: 5m Burpee Shuttle Run
b) Skill II. - 2 Sets of:
00:00-02:00: ME cal. Row
02:00-04:00: Rest
04:00-06:00: ME cal. Echo Bike
0:00-08:00: Rest
c) 5x E3MOM of:
200m Run
7 Pull Ups
5 C2B Pull Ups
3 Bar Muscle Ups
d) Accessory;
- Cool Down
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Warm Up;
- Burgener Strenght
- Plyometrics
b) Strength I.;
- Technique Power Clean, Front Squat, Squat Clean
- TEST, 1RM Squat Clean
c) Strength II. - 10x every 30 sec. of:
1x Clean @75 of your 1RM
d) 12min AMRAP of:
200m Row
10 HSPU
15 Wall Ball 9/6
e) Accessory;
- DB Push Press; 4x10 @increasing
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
METABOLIC DAY
a) Specific Warm Up;
500m Run @easy
500m Row @easy
b) Skill - 9min EMOM of;
1st: 1min Row @moderate
2nd: 1min Shuttle Run (15m)
3rd: Rest
c) "Jerry" - For Time of:
For time:
1 mile Run
2km Row
1 mile Run
d) Accessory:
- 5min Cool Down
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
GYMNASTICS DAY
a) Skill I.;
- 10min General Warm Up & Animal Flow
- 3min Wrist mobility
b) Skill II. (15min):
- Ad: Progression/ Sets HS Walk
- Rx: Sets Obstacle HS Walk
c) 2x 10min EMOM;
10min EMOM of:
1st: 12 alt. Box Step Ups 60/50
2nd: 3 Wall Walks
- 2min Rest
10min EMOM of:
1st: 14-7 Kipping HSPU
2nd: 2-1 Rope Climb
d) Accessory;
- 5min Shoulder Stretch
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Strength - Front Squat;
- 4x4* @85-80 (06-08-2024)
*Perform E2MOM
b) Skill (15min);
- Technique Overhead Squat
- 8min EMOM, 5x OHS @light
c) 10min AMRAP of:
3 Burpee over Bar
6 OHS 70/45
9 Strict Ring Dips
24 Double Unders
d) Accessory:
- Seated BTN Snatch Grip Strict Press; 4x 10-8 @empty Barbell
-
COLLIERY X HYROX PROGRAMMING
-
SILOVÝ TRÉNINK A MENSTRUAČNÍ CYKLUS
Vítáme vás v našem blogu, kde se budeme podrobněji zabývat zajímavým tématem spojujícím ženské tělo a silový trénink - menstruačním cyklem. Menstruační cyklus je přirozený fyziologický proces,…
-
TRAVEL WODS
Chystáte se na dovolenou a neumíte si představit, že se budete týden nebo čtrnáct dní pohybovat jen mezi plážovým lehátkem, all you can eat programem a pool barem? Jelikož do našich gymů…
-
Proč nepřestat cvičit přes léto?
Léto je pro mnoho z nás synonymem odpočinku, dovolené a relaxace. Avšak pro crossfitery by měly letní měsíce představovat příležitost k dalšímu zlepšení a udržení kondice.…
Je CrossFit pro mne?
Všechny referenceČlenkou Colliery CrossFit Ostrava jsem již pátým rokem. Do gymu mě přivedl manžel, který zde začal docházet o rok dříve a vždy přicházel domů s pořádnou dávkou…
Proč cvičím v Colliery? Nalézt odpověď na tuto otázku není příliš složité. Když vám táhne na padesát, máte sedavé zaměstnání a nepravidelnou stravu, tak…
Proč trénuji v Colliery? miluji Cvičenipohyb je pro mě způsobem Odreagování v gymu je prima parta Lidí …
Do gymu chodím úterý a sobotu, ale už se těším i na lekce pro větší děti. Nejvíce z workoutů mě baví přítahy a běh. Mám to v Colliery moc rád.A Štěpánův…
Mezi mé oblíbené sporty patří plavání, míčové hry ale nejraději mám CrossFit.Ráda se učím nové věci a baví mě, že je každý trénink úplně jiný. Můj nejoblíbenější cvik je…
Před půl rokem jsem se rozhodl, že se chci začít věnovat crossfitu trochu na vyšší úrovni. A tak jsem začal hledat nějakou certifikovanou gymu, kde bych mohl dále…
Fakt nevím co mám napsat, prostě je mi s vami dobře
Jak jsem říkal, tak na Colliery se mi líbí ta komunikace, komunita je to hodně dobrý a super. Jak jsem začal na "on rampu" hodně se mi líbilo to provedení a…
Přistěhovala jsem se z Plzně a začala studovat na OSU teprve před půl rokem. Moc ráda sportuji, jsem aktivní závodnice a členka reprezentačního výběru ČR v OCR…
„I když by mě to v životě nenapadlo, do crossfitu jsem se zamilovala hned na první lekci. Colliery se navíc povedlo vytvořit unikátní komunitu stejných bláznů…
Naši trenéři jsou profesionálové
Dany se věnuje crossfitu od podzimu 2016. Poslední roky se i aktivně účastní Crossfitových závodů. Předtím se aktivně zaměřoval na silový trénink a své pokroky si ověřoval na soutěžích v silovém trojboji. V tomto odvětví získal v…
-
Drží tyto
CrossFit
licence -
Další
licence
Kuba je studentem prvního ročníku oboru fyzioterapie na Ostravské univerzitě. V Colliery CrossFit Ostrava působí jako trenér od konce roku 2018, předtím byl dlouholetým klientem, láska ke sportu a pohybu ho však vedla k tomu zajímat…
-
Drží tyto
CrossFit
licence -
Další
licence
Lukáš, po vystudování magisterského studia oboru Tělesná výchova a sport, se věnoval 5let praxi ve svém oboru. Ovšem jeho srdce jej i přesto táhlo do Colliery CrossFit Ostrava, kde je od samého vzniku (2014). V minulosti se věnoval aktivně…
-
Drží tyto
CrossFit
licence -
Další
licence
Chceš začít s CrossFitem?
Tak se podívej, co tě čeká:
-
Napiš si o lekci zdarma Nikdy nás nebudeš obtěžovat, když zvedneš telefon a zavoláš na číslo 605 276 724 nebo napíšeš na e-mail info@collierycrossfit.com.
-
Přijď na lekci včas!Přijít poprvé do nového prostředí může být stresující. U nás se ničeho neboj! Vezmi tenisky, kraťasy a tričko. A doraž aspoň 10 minut před časem na, který jsme domluvení.